ilosc bialka

Nie wiem jak edytorwac ankiete wiec napisze tak Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 100 Obwód uda: 57 Obwód talii: 85 Staż na siłowni: 1 rok Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Nie trzymam diety, ograniczam zbedne cukry i tluszcze, bialka staram sie przyjac okolo 120g dziennie w serkach itp Opisz swój plan [...]

...no, polędwica akurat może być na ta mała ilość węgl po treningu także mialem zamiar zwrócic uwagę biorąc ogolnie ta diete to wlaściwie do wiekszości posiłków można by wrzucic odrobinę białka- np. 100g. chudego mięsa to około 20g. bialka, z ryży np. około 5g. więc jest tylko 25g. na posilek, a 30g. przy przeciętnej wadze to minimum...

KAIN w zasadzie wyczerpał temat. Podstawa to małe, lecz częste posiłki, eliminacja cukrów i tłuszczy, spozywanie węglowodanów złożonych oraz białka zwierzęcego. Białko zwierzęce odgrywa niezwykle ważną rolę: z jednej strony przyspiesza przemianę materii a z drugiej powstrzymuje rozpad mięśni. Jeżeli nie jesz mięsa i ryb będzie Ci niezwykle trudno [...]

zrodlo wedle zyczenia: M.Załoga "Zdrowo i po polsku" Wiedza i Zycie 12/2006, i w wielu miejscach w necie. Szukajac tego artykulu okazalo sie, ze ktos go strescil tutaj na forum: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Najlepsze,_bo_Nasze_%3B_-t431289.html i fragm. o tym: "Dużo osób sądzi, że dobrym źródłem Ca, jest twaróg, co w dużym stopniu [...]

Najtańsze białko ostrowia , jeżeli już troszkę dołożysz można mieć z trec'a czy sfd są to dobre białka a i smakowo lepsze od ostrowi. Jeżeli ma się odpowiednią ilość gotówki można kupić droższe białka które nie tylko mają lepszy skład ale i smak ! Mleko ma się ni jak do odżywki białkowej tyle na ten temat !

Producent ostrowi podaje ilosc aminokwasów nie w 100g produktu który zawiera 80% (a wiec 80g) bialka, tylko w 100g bialka. Faktycznie zeby dokonac zestawienia z innym 80% produktem, trzeba od wartosci podanych na etykiecie ostrowii odjąc 20%... Czyli wychodzi na to, że w 100g ostrowi masz 14,1g kwasu glutaminowego i 9,2g kwasu asparaginowego Dodam [...]

rano mozesz zmniejszyc ilosc tluszczow, dodaj je w 4tym posilku jak nie cwiczysz. poza tym, o 21 chodzisz spac? nie zapominaj ze przed snem takze musisz dostarczyc porcje bialka+tluszczow

na przestrzeni tygodnia masz dość mocno rozjechane BTW i kcal, których jest przede wszystkim za mało. bialka w diecie w każdym dniu tez jest mało, np. niedziela: suma dobowa 46g??? albo dodales za mało posilkow w danym dniu?? ta rozpiska jest dziwna, lepiej było to wrzucić w dziennik z potreningu.pl, który jest tez bardziej przejrzysty. jeśli [...]

Jeśli jesteś na redukcji powinienes zmienic kilka rzeczy w treningu zwłaszcza liczbę serii najlepiej od 6 do 8, a liczba powtórzrzen w cwiczeniach powinna byc większa niz 12, przerwy między seriami 30 - 45 sek. no i jesli masz możliwosć to cwicz częściej bo 3 dni to troche mało jak na redukcje, Twój trening nie powinien byc za długi ale bardzo [...]

SPOSÓB UŻYCIA 1-3 porcji dziennie – pomiędzy posiłkami oraz na ok. 1 godz. przed i po treningu. 1 porcję (80 g – 180 jednostek = 5,5 miarki lub 9 płaskich łyżek stołowych) rozpuścić w 100 ml wody. Ilość sugerowana przez Olimp. W zależności od preferencji, rozpuścić w ilości 100-200 ml wody. SKŁADNIKI 70% preparaty węglowodanowe [...]

Teoretycznie może zawierać pewne niewielkie ilości. Źródłami laktozy mogą być koncentrat, izolat i hydrolizat białek serwatkowych zawarte w produkcie. Jak widać po odżywkach białkowych z serwatki u Olimpa - największa ilość laktozy to ok 7g w 100g tego surowca. Gainerator ma 21% preparatów białkowych. Kompleks białkowy Gaineratora zawiera taże [...]

3g to jeszcze nie jest ilość, którą mozna uznac za niebezpieczną. poza tym nie wiemy, jak wygląda całokształ twojej diety i pozostale makroskladniki, jaka ilosc warzyw, owoców, wody? jakie produkty stosujesz jako żrodlo białka? optymalnie i standardowo to 2,2-2,5g, ale sama jakis czas temu mialam 3g przez kilka ładnych tygodni i wszystko "si"

No to spozywaj 144g białka w ciagu dnia. Rozdziel mniejwiecej po równo na wszystkie posiłki i bedzie ok. Jak zrobisz tak jak napisal f***master to na noc spozywałbys z 60g białka, a to ilosc dosc sporaja proponuje rozdzielic po ok 30g na wszystkie posiłki.

[...] kilka dni. 10) z racji szkoly i podejscia mamy ,,jedz co daja" konkretnej diety brak..ale staram sie co ok 3 godziny posilek ( 6 razy dziennie ) i zwracam uwage by dostarczyc odpowiednie ilosci bialka itd. za kieszonkowe tez wole obiad jak w dietach kurak, ryz... 11) finanse na cykl 200-250zl 12) polecicie cos procz bialka/gainera lub kreatyny?

póki co nie jest źle, a w sumie nie specjalnie daje taka ilosc, ale mam poporcjowane piersi/ wątróbki po 200g i jak daje do posiłków to automatycznie wychodzi tyle białka... teraz jeszcze pracuje na nocki więc i posiłków wiecej. ale tez sporo z tego to bedzie roslinnego bo ryżu.makaronu/płatków troche jest

jak sobie zestawiłam to co jem, to... masakra.. nie wiedziałam ze to az tyle kcal.. Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja sniadanie 7:00 Produkty b.d. 1650 40 113 116 usuń Cappucino duże - McDonald's szt 145 7 8 11 usuń Chleb żytni jasny g 482 8 3 105 usuń Ser Gouda tłusty g 288 25 20 0 usuń Masło extra g 735 0 82 0 usuń [...]

kurcze nie mogę klikać enrer, bo się post wysyla ;) II śniadanie jakiś owoc, orzechy, pierś z kurczaka; obiad: łosoś, warzywa, kasza, po treningu: ryż biały, mięso, kolacja: twaróg, warzywa. I teraz moje pytania: mój typ budowy to gruszka: czy w związku z tym powinnam na coś szczegółnie zwrócić uwagę? 2 pytanie: czy w dni nietereningowe mam [...]

podaz bialka dostosowoojesz do zapotrzebowania - jesli z diety wyjda braki, nie widze najmniejszego sensu, aby odstawiac odzywke; zapotrzebowanie to odpowiednia ilosc g bialka na kg masy ciala... a skoro ona sie zwieksza to... artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~goering sooplementacji~ Bądź silnym i niezłomnym, aby [...]

Zapotrzebowanie: 71x2,3=163,3g białka 71x6=426białka 71x1,3=92,3tłuszczy Kcal białka 669,53 Kcal z węglo 1746,6 Kcal z tłuszczy 830,7 =3246,83 Proszę bardzo. Zdecydowałem się jeszcze na trening 4 razy w tygodniu całego ciała. Czy taka duża ilość węglo i tłuszczy nie zrobi ze mnie ludzika michelin? :q

W kwestii uściślenia, dietę już mam, opracowałem ją z pomocą tych trzech artykułów: http://potreningu.pl/artykuly/1873/jak-prawidlowo-okreslic-zapotrzebowanie-na-energie- http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety http://potreningu.pl/diety/artykuly/2000/jaka-dieta-dla-fightera Również mam 3 warianty, w zależności [...]